À moins que vous ne viviez sur une île tropicale isolée (et au cours des récentes périodes de turbulence, vous avez peut-être été tenté de vous y réfugier), vous avez vu les preuves croissantes de l’énorme impact positif de la gratitude sur votre vie. gratitude a sur votre santé.
Avec seulement cinq minutes de gratitude par jour, ce stimulant gratuit de la qualité de vie contribue à des améliorations impressionnantes non seulement de la santé émotionnelle, mais aussi de la santé physique, sociale et spirituelle.
Nous vivons des vies tellement occupées que nous oublions souvent d’être reconnaissants pour tout ce qui nous entoure.
La gratitude est échangée avec le mot « merci ». Remercier et gratitude sont synonymes l’un de l’autre.
Ainsi, lorsque vous exprimez votre gratitude, vous donnez essentiellement des remerciements pour une certaine situation.
Qu’est-ce que la gratitude ?
Vous voulez sûrement savoir ce qu’est la gratitude. Eh bien, la gratitude est une émotion différente du bonheur. Il s’agit souvent d’une réaction à la générosité d’un autre individu.
La gratitude consiste à rechercher le bon côté de chaque situation et à exprimer sa reconnaissance. La gratitude n’a pas besoin d’être élaborée, il suffit de prendre une seconde par jour pour dire mentalement merci.
Lorsque vous vous réveillez le matin, vous pouvez prendre une seconde pour remercier votre famille ou votre travail.
Le fait de remercier permet de garder le cap lorsque la situation se dégrade. Cela vous permettra de vous rappeler pourquoi vous faites ce que vous faites dans la vie.
Votre gratitude doit être exprimée envers quelque chose qui n’a pas de valeur monétaire.
Le déclencheur, selon la science, est la réception d’un message d’une autre personne, son interprétation comme bénéfique pour vous, et l’expérience de la gratitude.
La gratitude et la qualité de vos pensées :
Il est normal de se laisser entraîner par des pensées négatives. Par exemple, si quelque chose ne s’est pas bien passé au travail ou si le temps a été exécrable, vous pouvez commencer à penser négativement.
Vous ne vivrez jamais une bonne vie avec des pensées négatives, mais au contraire, avec des pensées positives.
Ce n’est pas que vous devez voir le positif dans chaque situation, car il y aura des moments où la pensée négative sera pertinente.
Le but est de déchiffrer quand il faut être négatif et quand il faut se tourner vers la gratitude pour se débarrasser des pensées négatives.
Si vous travaillez dur et que quelque chose ne fonctionne pas, il est facile de devenir négatif. Vous oubliez le fait que vous avez un emploi, ce qui signifie que vous êtes mieux loti que la plupart des gens. La gratitude consiste à regarder votre situation négative et à en voir le bon côté.
Avez-vous déjà été avec quelqu’un de négatif ? Aimiez-vous être à ses côtés ? Bien sûr que non !
Comment vous sentez-vous lorsque vous êtes en présence d’une personne positive ? N’est-ce pas agréable d’être à ses côtés ? Jetez un coup d’œil à votre événement négatif et voyez si vous pouvez trouver quelque chose de positif.
Des études ont montré à plusieurs reprises que de simples exercices de gratitude, tels que la tenue d’un journal de gratitude ou l’écriture de lettres de gratitude, peuvent produire une variété de bénéfices impressionnants pour la santé, qui se poursuivent souvent longtemps après la fin des expressions de gratitude.
Les effets positifs de la gratitude :
Êtes-vous prêt à augmenter toutes vos dimensions avec un peu de gratitude ? Voici 6 effets positifs de la gratitude, c’est-à-dire du fait d’être reconnaissant.
1. avantages physiques.
Les personnes qui expérimentent et expriment ce qu’est la gratitude, déclarent se sentir en meilleure santé que les autres personnes et signalent moins de maux et de douleurs.
Cette attitude positive crée une généreuse boule de neige de bonne santé, car les personnes reconnaissantes sont également plus susceptibles de faire de l’exercice plus souvent.
Ils sont également plus enclins à consulter régulièrement leur médecin, ce qui est susceptible de contribuer à une plus grande longévité.
Les avantages pour la santé ont été prouvés. Un journal de gratitude aide à réduire la dépression et l’anxiété. Ils améliorent également la fonction cardiovasculaire chez les patients cardiaques.
Un booster de santé gratuit pour nous tous ? Prenez un stylo avant d’aller vous coucher et passez seulement 15 minutes à écrire ce dont vous êtes reconnaissant pour cette journée.
De cette façon, vous avez toutes les chances de dormir mieux et plus longtemps. Cela augmente non seulement la qualité mais aussi potentiellement la quantité de votre vie.
2. Ajoutez au solde de votre compte bancaire émotionnel.
Les mathématiques de votre compte bancaire émotionnel sont assez simples : les émotions positives contribuent, les émotions négatives retirent. + Plus de positif – moins de négatif = plus d’équilibre émotionnel.
Les recherches montrent qu’en ce qui concerne votre compte bancaire émotionnel, la gratitude est comme une grand-mère généreuse qui ne peut s’arrêter de donner et qui défend son chéri contre tout retrait négatif.
Le simple fait d’écrire un mot de remerciement à quelqu’un qui vous a béni produit de bons sentiments profonds, de l’empathie et de l’optimisme.
Se souvenir du moment qui a inspiré la carte de remerciement produit à son tour des émotions encore plus positives. Une sorte d’effet de bonheur en cascade.
La gratitude ne fait pas qu’accroître le bien-être et le bonheur. Il arrête également les retraits émotionnels en diminuant les émotions toxiques telles que l’envie. Aussi, le ressentiment, la frustration, la culpabilité et le regret.
Il n’est pas surprenant que de petits dépôts quotidiens de gratitude puissent avoir un effet cumulatif sur votre compte bancaire émotionnel. Alors, remerciez votre grand-mère dans un mot que vous avez envie d’envoyer. Elle a mérité votre intérêt !
3. Établissez des relations plus solides.
Les personnes reconnaissantes semblent chaleureuses et réceptives. Cela accroît leur confiance dans les autres et les incite à se rapprocher de leurs bienfaiteurs et à tisser des liens avec eux.
Les chercheurs appellent cela la théorie de l’expansion et de la construction des émotions positives.
Où les sentiments positifs nous encouragent à rechercher de nouvelles expériences, personnes et activités. Cet élargissement de la zone de confort augmente la probabilité de trouver des partenaires relationnels de qualité.
Les expressions de gratitude peuvent également renforcer les liens des relations actuelles. Cet effet immédiat d’une joie accrue contribue à la réussite sociale à long terme.
Ainsi, la personne qui reçoit la gratitude en retire des bénéfices en termes de bien-être personnel et de satisfaction relationnelle jusqu’à six mois après l’expression délibérée de la gratitude. C’est un avantage social puissant !
4. Meilleur environnement de travail.
L’impact de ce qu’est la gratitude peut même améliorer votre environnement de travail.
Il a été démontré qu’une simple pratique quotidienne de réflexion sur les aspects de votre travail pour lesquels vous êtes reconnaissant a un impact positif sur votre productivité, la réalisation de vos objectifs, la prise de décision et les compétences en matière de réseautage.
Non seulement le fait d’être reconnaissant peut vous aider à gérer vos responsabilités professionnelles plus efficacement. Elle réduit également le stress lié au travail et l’épuisement professionnel.
Sachant cela, il n’est pas difficile de voir comment de petites doses de gratitude pourraient se traduire par une plus grande satisfaction au travail. Egalement une promotion possible, lorsque vous jouez correctement vos cartes de remerciement.
5. Remplissez votre esprit.
Les bienfaits spirituels du comptage de vos bénédictions sont profonds. Le fait d’être reconnaissant pour ce que vous avez améliore votre estime de soi, qui est un élément essentiel pour une performance optimale et pour atteindre le but de votre vie.
Les recherches récentes sur les types de gratitude ont une signification importante non seulement pour les individus mais aussi pour la société dans son ensemble.
Les participants à l’étude qui avaient réfléchi et exprimé leur gratitude pour des expériences plutôt que pour des achats matériels étaient nettement plus généreux envers les autres et gardaient moins pour eux que ceux du groupe qui avaient réfléchi aux possessions.
L’une des explications, selon les scientifiques, est que lorsque les gens se sentent plus proches des autres humains, ils sont mieux à même de les traiter.
En structurant des expériences et des événements communautaires qui favorisent le lien social et spirituel, les organisateurs peuvent encourager un comportement altruiste futur, qui profite à tous.
Vous trouverez également ici d’autres phrases de gratitude qui vous guideront vers une vie positive.
6. Le pouvoir du cerveau.
Toujours sceptique ? Même les scanners cérébraux, des données scientifiques dures, confirment l’impact étonnant de la gratitude de 3 façons fascinantes.
Un cerveau qui éprouve de la gratitude envers une personne spécifique est inondé d’hormones de bien-être, ce qui le rend plus susceptible d’éprouver à nouveau ce sentiment et de s’attacher à d’autres personnes en même temps.
Les scanners cérébraux montrent que la gratitude a également un effet assez particulier : elle active l’hypothalamus.
Être reconnaissant permet en fait à notre métabolisme, à notre faim et à d’autres fonctions corporelles naturelles de fonctionner plus efficacement.
Ce qui est peut-être le plus significatif en cette période de grand stress, c’est que la gratitude augmente la force mentale. Se souvenir de tout ce dont on peut être reconnaissant, même dans les moments les plus tragiques de sa vie, renforce la résilience et réduit le syndrome de stress post-traumatique.
Donc, vous l’avez. Ce « attitude de gratitude » n’est pas une platitude… c’est un stimulant pour la santé de la plus haute importance !
De quoi êtes-vous le plus reconnaissant aujourd’hui ? La gratitude vous permet de ralentir et de profiter pleinement du moment présent.
Les bienfaits de la gratitude :
La première étape pour utiliser la gratitude à votre avantage est de tenir un journal de gratitude. Il peut s’agir d’une chose aussi simple que d’utiliser votre téléphone pour noter les bonnes choses qui se sont produites dans la journée.
Vous constaterez que, quelle que soit la gravité de votre journée, il y a toujours quelque chose de positif. Adoptez-le comme l’un de vos rituels nocturnes.
Le prochain événement négatif que vous rencontrerez après avoir lu cet article, essayez d’y trouver du positif.
Mettez-vous dans l’état d’esprit de chercher le positif dans le négatif. Ce changement va bouleverser votre vision du monde.
Essayez de faire au moins un compliment par jour. Cela vous permettra également de changer votre état d’esprit et de rechercher le positif chez toutes les personnes que vous rencontrez.
Vous réalisez que vous vous sentirez aussi bien que la personne qui reçoit le compliment. Si vous faites un compliment à quelqu’un sans contrat caché, vous vous sentirez mieux.
Une fois que vous avez effectué les étapes ci-dessus, essayez de passer une semaine entière sans rien dire de négatif.
Il est facile de penser quelque chose de négatif, mais essayez de vous empêcher de le dire. Avec votre seule volonté, vous remarquerez le nombre de pensées négatives que vous avez par jour.
La dernière étape pour exprimer votre gratitude dans votre vie consiste à donner votre temps ou votre argent à une cause que vous jugez digne d’intérêt.
Vous apprendrez que lorsque vous dépensez de l’argent ou du temps pour autre chose que vous-même, cela apporte du bonheur dans votre vie. La gratitude ne sera jamais quelque chose que vous achetez, mais plutôt quelque chose que vous cultivez quotidiennement.
La gratitude a également des effets bénéfiques sur la santé.
Il a également été scientifiquement prouvé que la gratitude peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Avec la technologie au bout des doigts, il est facile de devenir impatient.
Plus vous pratiquez la gratitude dans votre vie, plus vous pouvez devenir patient et compréhensif.
Lorsque vous êtes plus patient dans votre vie, vous pouvez prendre de meilleures décisions. N’aimerions-nous pas tous prendre de meilleures décisions ?
La gratitude peut vous aider à dormir plus vite et mieux parce que vous ne pensez plus aux événements négatifs qui se déroulent dans votre vie.
La raison pour laquelle de nombreuses personnes ne dorment pas bien est qu’elles pensent à des événements négatifs pendant qu’elles s’endorment.
Cela les amène à se réveiller en détresse pendant la nuit. La gratitude peut calmer votre système nerveux, ce qui vous permet d’avoir un sommeil plus réparateur.
Plus important encore, la gratitude peut vous donner le bonheur qui dure. Il y a des tonnes de choses dans ce monde qui peuvent vous donner de petits éclats de bonheur, mais ne voudriez-vous pas que ce bonheur dure plus longtemps ?
La gratitude peut entretenir votre bonheur, car il s’agit d’un sentiment à long terme et non d’un sentiment qui peut disparaître.
Il y aura toujours quelque chose pour lequel vous pourrez exprimer votre gratitude si vous ouvrez les yeux. En prenant le temps d’exprimer votre gratitude tout au long de la journée, vous constaterez un changement positif global dans votre état d’esprit.
L’opinion des personnes qui réussissent sur la gratitude.
Alan Burak, de la célèbre société d’investissement Never Alone Capital, a déclaré que le pouvoir de la gratitude lui a permis d’atteindre son plein potentiel dans la vie, en exprimant chaque jour son véritable amour et sa passion.
Qu’est-ce que ça vous ferait d’atteindre votre plein potentiel ? Vous n’êtes probablement pas près de devenir la personne que vous êtes censé être, mais exprimer votre gratitude chaque jour peut vous aider à vous rapprocher de cette personne.
Lewis Howes, hôte des 100 meilleurs podcasts d’affaires de School of Greatness, a déclaré : « Cela nous rappelle la chance que nous avons d’avoir ce que nous avons : du souffle, du soleil, de l’eau à boire, une brise fraîche. ».
Dans un monde où nous aspirons toujours à plus, la gratitude peut vous aider à apporter de la joie dans le moment présent. On dit que les meilleures choses de la vie sont gratuites, et la gratitude en est un exemple.
Autres avis.
Ryan Holiday, auteur à succès du New York Times et adepte du stoïcisme, a déclaré qu’avec la pratique de la gratitude, vous pouvez être reconnaissant pour ce que vous avez tous les jours au lieu d’une fois par an.
La façon d’intégrer la gratitude dans votre vie au quotidien consiste à accepter tout ce qui vous arrive. Ce ne sont plus les mauvaises choses qui t’énervent, mais la façon dont tu les gères.
Lorsque vous ressentez du bonheur, vous l’embrassez aussi longtemps que possible car vous ne savez pas quand ce moment réapparaîtra.
La gratitude peut avoir un impact profond sur votre vie, mais vous devez continuer à vous y accrocher. C’est une pratique que vous devez suivre tout au long de votre vie. Pensez à quel point votre vie changerait si vous vous sentiez plus heureux et plus épanoui à chaque seconde de la journée.
Comment pratiquez-vous la gratitude au quotidien ? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous ce que vous faites !
